看到版里不少孕妈睡眠不好，我来分享下自己帮助睡眠的经验

孕妈睡眠不好的原因很多，可谓是千奇百怪。心理因素，比如焦虑、担忧、激动都会影响孕妇睡眠。怀孕期间腰酸背痛等各种身体上的不适也会让孕妇失眠，也有在夜里好动的宝宝，“踢”的妈妈难以入睡。

　　孕妇睡眠不好怎么办呢？下面就来分享下自己帮助睡眠的经验吧。

　　

　　一、首先要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开。

　　通常在睡不着的情况下不能再次强迫自己入睡了，相反可以起来走走，喝点东西，听听音乐啥的来帮助再次入睡，晚上实在难以入睡，白天不妨补个觉。

　　还在上班期间的宝妈们，注意不要在办公桌坐的太长时间了，适当的时候要离开办公桌走走，特别是在午饭的时候，饭后可以到户外呼吸点新鲜空气，散散步。最后，也不要把工作带到家里去，更不能把工作的压力带到家里。

　　二、因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医。

　　如果是一些孕期症状导致的失眠，比如背痛，坐骨神经痛，鼻塞等，建议还是及时看医生，配合医生治疗。

　　三、均衡饮食，晚餐吃得早一些。

　　

　　怀孕期间，我不会乱吃东西，也不会吃过多的食物。均衡饮食才是主要的，而且晚餐要吃的早一些，这样身体才能有时间来消化晚餐摄入的食物。

　　四、每天保持适量运动。

　　

　　怀孕期间必须做适量的运动，比如轻柔的瑜伽及小幅度运动，也可以在小区里散散步等等，运动的时候可以配合安思定，这样有助于自己的睡眠，切忌不能老是坐着或者躺着。

　　五、创造良好的就寝环境，建立起规律的睡前程序。

　　

　　我很注重睡眠环境，会经常保持卧室空气流通，房间温度不能太热。还会给自己设置一个就寝时间，到点就会洗脸刷牙，躺床上听音乐看书，来帮助入睡。每个人的生活习惯不同，你可以按照自己的情况，来给自己制定一个睡前流程。

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